1.lépes ....mongy le a sok csokirol,burgonyárol,kenyérol 2.lépes ....keveseb zsíros kaját egyél 3.lépes ....tornáz /torna nékül,mozgás nékül a egész semmit sem ér/ 4.lépes .... semmi édesítet víz /sem coca cola,sprite,pepsi stb./ sajnos erol is le kell mondani 5.lépes .... keres magadnak valamien sportot 6.lépes ....áj rá a mérlegre Persze néha napján lehet akármit enni csak mértékel...és nem kel félni amit lefogynak az nem jon visza......nincs jojo efekt! Ennek a segítségével lefogytam egy év alat 15 kg folosleget......